Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
Witam. Zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam [...]
[...] W tej chwili mam dla: przysiad - 5kg, MC -5kg, wspięcia na palce - po jednej płytce, klatka - 5kg klatka s(hantle) - 3kg wyciskanie z klatki - 5kg wiosłowanie sztangą - 5kg rozpiętki - ze wzlęgu na dostępne hantle, najpierw różnica jest 1kg potem 2kg, Unoszenie sztangielek w opadzie -1kg, unoszenie sztangielek bokiem - najpierw 1kg, ostatni [...]
Według tematu: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 75 * 30 = 2250 (Wyszło mi wczeniej 2025 bo nie policzylem interwalow ) Kalkulator na Potreningu.pl pokazuje 3233kcal po odjęciu tych 500 wychodzi 2733. Nie wiem czego się słuchać, kalkulatora czy tematu który zlinkowałem wyżej. PLAN TRENINGOWY Barki [...]
Trening na początek masz dobry, oczywiście lepiej jak byś na klatkę zamiast rozpiętek dał sobie jakieś wyciskanie na skosie dodatnim czy coś bardziej złożonego niż rozpiętki. Możesz dać też nieco więcej serii niż to co masz. Spokojnie po 1 serii możesz dodać wszędzie. Na koniec jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch warto dodać. Możesz zacząć od [...]
[...] 12x 51 kg 2 s 10 x 57 kg 3 s 8x 63 kg 4 s 8x 63 kg 5 x 6x 69 kg 3. wyciskanie hantli 1s 10 x 14 kg 2s 10 x 17 kg 3s 10 17 kg 4s 10x 20 kg 5s yyx 23 kg 4 rozpiętki 1s 12 x11 kg 2s 12 x14 kg 3s 12 x 14 kg 4s yy x 17 kg potem robie biceps drazek wąsko potem młotkowym 5x10 z progresja i 5 x 10 o noge 17 kg Zmieniony przez [...]
Hmm... no to nie bede robil Aha... to w takim razie jesli rozpietki sa nieodpowiednie to myslisz ze dobry bedzie sposob: 2x wyciskanie sztangi (jeden trening na plaskiej a nastepny na skosnej i tak na zmiane) i do tego jedna seria pompek na poreczach? Tylko co do pompek to bedzie problem z progresja ale np. 15-tki robilbym 11, 11, 13, 13, 15, 15 [...]
Zmienił mi sie troche sprzet i mogłem naniesc niewielkie zmiany. Czy ten plan jest dobry? Tamten mi szedł nawet spoko ale dopracowałem i wydaje mi sie ze jest dbrze ale prosze o ocene. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz siedząc za [...]
Kumam o co chodzi. Myślałem nad stosowaniem mniejszego obciążenia i bardzo wolnymi, dokładnymi powtórzeniami z dużym czuciem mięśniowym (np. rozpiętki, wyciskanie hantli czy wiosłowanie) + ćwiczenia typowo kalisteniczne (pompki, podciągnięcia na drążku, brzuszki)
[...] mi się wydaję. Zostawię raczej ten wariant z poręczami na klatkę a w cwiczeniach na triceps dam wyciskanie francuskie i prostowanie ramion na wyciągu. Będzie dobrze? Btw. czy rozpiętki są jakimś niezbędnym, bardzo dobrym cwiczeniem? Do tej pory cwiczylem FBW więc w ogóle nie robiłem cwiczeń izolowanych także nie bardzo jestem obeznany w temacie.
[...] które mają po 2 serie ?? Troche zmieniłem swój plan Nogi : - Uginanie nóg na maszynie 2 serie - Prostowanie nóg na maszynie 2 serie Klatka: - Wyciskanie 2 serie - rozpiętki 1 seria Grzbiet: - Wiosłowanie 2 serie Łydki: - Wspięcia Czworoboczne: -Szrugsy 1 seria Barki: - Unoszenie hantli bokiem - Unoszenie ramion wprzód - Podciąganie [...]
po co Ci tyle cwiczen? rozpietki w negatywach czy 5 maxach oszukanych - suuuper pomysl, hehe. w hst czy innym fbw zwykle mniej cwiczen znaczy lepiej. i nie przeplataj tak dziwnie - jak masz powiedzmy wyciskanie, porecze, drazek i wioslo, proponuje robic cos takiego: wycisk - wioslo - wycisk - wioslo porecze - drazek - porecze - drazek to co [...]
[...] ze sztangą na barach a drugie cwiczenie jakie ? na tricpes podobnie, zrobim wyciskanie wąsko i pompki wąsko, ale znowusz na klate w takim razie co ? tylko pompki i rozpiętki ,ażeby nie wciskać tam wyciskania bo chyba nie będzie dobrze wyciskać na klate i wąsko w jednym treningu ? na plecy co zrobie podciąganie mi idzie, a drugie [...]
18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]
Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]
Dobra przegladam przegladam czytam... i nie moge dojsc do wniosku co do ilosci serii, bo plany widze bardzo rozne. Normalnie na klatke robilem jakies 14 serii, plecy 16, barki 12-14, bic / tric 9 itd... czy mam utrzymac ilosc tych serii? Czyli przy hst (planie ktory przedstawilem) mam 9 klatka , 3 bic / tric tygodniowo? czytam czytam ale posty i [...]
Dzieki, a wiec dzis zaczynam 5x5! Co powiesz na taki wybor cwiczen: Klata: 1) plaska (5x5) 2) skos (5x5) 3) rozpietki (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) 3) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) [...]
Nogi: - Przysiady ze sztangą 2x - Wspiecia na palcach 1x Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Rozpiętki 1x Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego 2x - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x - Martwy ciąg (co drugi trening) 1x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Prostowanie ramion na [...]
Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 8-10-12 (czy 6-8-10) 2. Rozpiętki na płaskiej 8-8 Może tak być ?
malutkie uaktualnienie: plaska: 1 rozgrzewkowa12-15x 60kg 2 10x 80kg 3,4,5 4-6x 90 kg 6 10x 80kg skos góra: 1,2,3,4, 6-8x 80kg plaska waski chwyt: 1,2,3,4 10x 60kg skos dol: 1,2,3 6-8 80kg 4 8-10 70kg wyciskanie hantlami ze skretem dloni skos gora: 1 6-8x 25kg 2,3 5-7x 27,5kg 4 6-8x 25kg rozpietki: 1,2,3,4 10-12x 16kg to wszystko ostra jazda ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
